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Como começar a correr

Aquecimento 1 . Quais você diria que são os melhores lugares para caminhar ou correr onde você mora? Por quê? 2 . Na sua opinião, qual é a forma de exercício mais divertida? Porque você acha isso?


Vocabulário

Aquecer Verbo frasal Preparar-se para algo exercitando, praticando, etc. de antemão Exemplo: Você deve sempre aquecer antes de se exercitar. Especialista Adjetivo Ter conhecimento especializado ou se concentrar apenas em um determinado assunto, campo, etc. Exemplo: Ele foi transferido para uma unidade especializada para tratamento de câncer.

Método Substantivo Uma técnica ou processo para fazer algo Exemplo: Os professores devem estar sempre abertos a experimentar novos métodos de ensino . Motivar Verbo Fazer uma pessoa ou organização querer ou estar disposta a fazer algo Exemplo: A curiosidade motiva as crianças a aprender. Recuperar Verbo Tornar-se saudável novamente após uma doença ou lesão Exemplo: Ele passou grande parte desta temporada se recuperando de uma lesão na perna.

Artigo


Como começar a correr para fitness Correr é uma ótima maneira de manter a forma. É grátis, divertido e você não precisa de muito equipamento especial. Se você é novo na corrida, aqui estão algumas dicas para começar.

Compre sapatos adequados Embora você possa correr em qualquer tênis esportivo, é melhor comprar tênis de corrida adequados. Uma loja especializada pode ajudá-lo a encontrar os melhores tênis de corrida para o seu tipo de pé. Estes serão mais confortáveis ​​e melhores para os seus pés. Eles podem ajudá-lo a correr mais rápido também!

Alongar e aquecer Antes de cada corrida, você deve aquecer seus músculos. Você pode fazer isso caminhando por cinco a 10 minutos antes de começar a correr. Você também deve se alongar antes e depois da corrida, concentrando-se nos músculos das pernas e da região lombar.

Comece com o método run-walk Quando você começa a correr, muitos treinadores dizem que é importante começar devagar com o método corrida-caminhada: corra por um curto período de tempo, depois caminhe e corra novamente. Por exemplo, você pode começar correndo por dois minutos e depois caminhando por dois minutos, totalizando 20 minutos. Aumente lentamente o tempo de corrida a cada semana.

Acompanhe seu progresso Pode ser motivador ver seu progresso a cada semana. Você pode acompanhar isso com aplicativos, como Strava ou Nike Run Club, ou usar um relógio de corrida, como Fitbit ou Garmin, para registrar suas distâncias e tempos.

Não se esqueça de descansar Correr é difícil para o corpo, por isso é importante ter dias de descanso quando você não corre. Nesses dias, você pode caminhar, fazer outro tipo de exercício ou simplesmente relaxar. Isso ajudará você a se recuperar, evitar lesões e estar pronto para a próxima corrida.


Discussão


1 . Você costuma correr? Se sim, com que frequência e por quanto tempo você corre? Se não, já pensou em começar? 2 . Você sempre se alonga antes e depois do exercício? Por quê? Por que não? 3 . Você usa algum aplicativo de fitness? Se for, qual delas e por que? Se não, por que não? 4 . Você já sofreu alguma lesão esportiva? Por favor, explique sua resposta. 5 . Você prefere se exercitar em ambientes fechados ou ao ar livre? Por quê? 6 . Você possui muitos equipamentos esportivos? Por favor, explique sua resposta. 7 . Quem você diria que é a pessoa mais apta que você conhece? Por favor, descreva-os. 8 . Não corro para acrescentar dias à minha vida, corro para acrescentar vida aos meus dias. -Ronald Rook. O que você acha dessa afirmação?


Um artigo de Vanessa Gibbs.

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