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Como começar a meditar

Aquecimento


1 . Você já tentou meditação? Se sim, isso te beneficiou de alguma forma? 2 . Você conhece muitas pessoas que meditam? Por favor, explique sua resposta.


Vocabulário Calma Adjetivo Não mostrar ou sentir raiva, preocupação ou qualquer outra emoção forte. Exemplo: Praticar ioga é uma boa maneira de manter a calma . Meditar Verbo Relaxar e focar a mente por um período de tempo. Exemplo: Eu tento meditar por pelo menos meia hora todos os dias depois do trabalho. Distração Substantivo Algo que impede uma pessoa de ser capaz de se concentrar ou focar. Exemplo: Vou à biblioteca para poder estudar sem distrações . Interromper Verbo Impedir que algo aconteça por um curto período de tempo Exemplo: Não gosto de ser interrompido no meio de uma conversa. Progresso Substantivo O processo de desenvolvimento, melhoria, etc. Exemplo: Ela está fazendo um bom progresso com sua recuperação.


Como começar a meditar

Estudos mostraram que a meditação tem muitos benefícios para a saúde, como melhor sono, menos estresse e mais foco. Um estudo da Universidade da Califórnia, em Los Angeles, descobriu que pode até proteger o cérebro do envelhecimento. Veja como começar.


Escolha o lugar certo

Antes de começar, escolha um bom lugar para meditar. É melhor não ter distrações na sala. Se puder, escolha um horário em que não seja interrompido.


Fique confortável

Você pode sentar no chão ou em uma cadeira. Sente-se ereto e certifique-se de estar o mais confortável possível. Você pode manter os olhos abertos, mas muitas pessoas acham mais fácil focar com os olhos fechados.


Concentre-se na respiração

Existem muitos tipos diferentes de meditação, mas um dos mais fáceis para iniciantes é apenas se concentrar na respiração. Respire lentamente pelo nariz e tente limpar a mente. Se achar difícil se concentrar, conte cada respiração.


Medite todos os dias

Embora um dia de meditação possa ajudá-lo a relaxar, você começará a ver os reais benefícios para a saúde quando fizer isso todos os dias. Comece meditando por três a cinco minutos e aumente lentamente o tempo. Você pode tentar fazer isso todas as manhãs para começar o dia.


Use um aplicativo de meditação

Aplicativos de meditação, como Headspace e Calm, ajudam você a registrar seu progresso. Eles também têm meditações guiadas onde você pode seguir um professor de meditação.


Discussão


1 . Você estaria interessado em tentar uma meditação guiada? Por quê? Por que não? 2 . Que outras atividades você imagina que protegem o cérebro do envelhecimento? 3 . O que você diria que é a chave para viver uma vida longa e saudável? 4 . Qual é a sua maneira favorita de relaxar quando você está se sentindo estressado? 5 . Você usa algum aplicativo de saúde ou fitness? Se for, qual delas e por que? Se não, por que não? 6 . Com que frequência você diria que tem uma boa noite de sono? 7 . Como você costuma começar o seu dia? Por favor, explique sua resposta. 8 . O objetivo da meditação não é controlar seus pensamentos; é parar de deixá-los controlar você. - Desconhecido. O que você acha dessa afirmação?


Um artigo de Vanessa Gibbs.

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